మీ గుండె పదిలమేనా?
నేడే ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం | సైలెంట్‌గా ఎటాక్ చేస్తున్న గుండె జబ్బులు | యువతలోనే ముప్పు ఎక్కువ.. అప్రమత్తతే రక్షణ కవచం!
హసన్పర్తి , సెప్టెంబర్ 29:
"ఒకప్పుడు అరవై ఏళ్లు దాటిన వారికి మాత్రమే వచ్చే గుండె జబ్బులు.. ఇప్పుడు ఇరవై ఏళ్ల యువకుడిని కూడా వదలడం లేదు. నిన్న మొన్నటి వరకు మనతో ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి, హఠాత్తుగా గుండెపోటుతో కుప్పకూలిపోతున్నాడు." — ఈ వార్తలు ఈ మధ్య కాలంలో మనం తరచూ వింటున్నవే. మారుతున్న జీవనశైలి, విపరీతమైన ఒత్తిడి కారణంగా నేడు ప్రతి ఒక్కరి గుండె ప్రమాదంలో పడుతోంది. ఈ నేపథ్యంలో, ప్రజల్లో అవగాహన పెంచేందుకు నేడు (సెప్టెంబర్ 29) ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని (World Heart Day) నిర్వహిస్తున్నారు. ఈ ఏడాది వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ "Use Heart for Action - Don't Miss a Beat" (గుండె జబ్బుల సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు) అనే ప్రత్యేక నినాదంతో ప్రజలను చైతన్యపరుస్తోంది.
ముంచుకొస్తున్న సైలెంట్ కిల్లర్:
ఒకప్పుడు గుండె జబ్బులు రావడానికి వయస్సు ఒక ప్రాధాన్యతగా ఉండేది. కానీ ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో 25 నుండి 40 ఏళ్ల లోపు వయసున్న వారే ఎక్కువగా హార్ట్ ఎటాక్ బారిన పడుతుండటం తీవ్ర ఆందోళన కలిగిస్తోంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, గంటల తరబడి కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం, జంక్ ఫుడ్ సంస్కృతి, అధిక బరువు, మరియు మానసిక ఒత్తిడి (Stress) గుండెను బలహీనపరుస్తున్నాయని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఇవి గుండె పంపే ప్రమాద సంకేతాలు!
చాలామంది గుండెకు సంబంధించిన ప్రాథమిక లక్షణాలను సాధారణ గ్యాస్ ట్రబుల్‌గా భావించి ప్రాణాల మీదకు తెచ్చుకుంటున్నారు.
కింది లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అలర్ట్ అవ్వాలి:
• చాతి మధ్య భాగంలో విపరీతమైన నొప్పి, ఒత్తిడి లేదా బరువుగా అనిపించడం.
• నొప్పి ఎడమ భుజం, మెడ, దవడ లేదా వెనుక భాగానికి పాకడం.
• ఏ శారీరక శ్రమ చేయకపోయినా విపరీతంగా చెమటలు పట్టడం.
• కొద్ది దూరం నడిచినా ఆయాసం రావడం, కళ్ళు తిరగడం.
మీ గుండెను పదిలంగా ఉంచుకోవడానికి 5 సూత్రాలు: వైద్యుల సూచనల ప్రకారం రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండెను
పదిలంగా ఉంచుకోవచ్చు:
1. వ్యాయామం తప్పనిసరి: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్), సైక్లింగ్ లేదా యోగా చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
2. ఆహారంలో మార్పులు: జంక్ ఫుడ్, బేకరీ ఐటమ్స్, మరియు నిల్వ ఉంచిన నూనె పదార్థాలను తగ్గించాలి. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తాజా పండ్లను భాగం చేసుకోవాలి.
3. వ్యసనాలకు దూరం: ధూమపానం (Smoking), పొగాకు ఉత్పత్తులు మరియు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. ఇవి రక్తనాళాలను గట్టిపడేలా చేసి గుండెపోటుకు కారణమవుతాయి.
4. ఒత్తిడిని జయించండి: నిరంతర పని ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి తగినంత నిద్ర (కనీసం 7-8 గంటలు) అవసరం. ధ్యానం మరియు కుటుంబంతో సమయం గడపడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
5. రెగ్యులర్ చెకప్స్: 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరు ఏడాదికి ఒకసారైనా బీపీ, షుగర్, మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ (కొలెస్ట్రాల్) పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం. గుండె అనేది మన శరీరంలో విశ్రాంతి లేకుండా పనిచేసే అత్యంత కీలకమైన అవయవం. దాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన బాధ్యత మనదే. ఆలస్యంగా స్పందించడం కంటే, ముందుగానే అప్రమత్తమై ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడమే గుండెకు మనం ఇచ్చే నిజమైన రక్షణ.
తెలంగాణ గళం,న్యూస్ ప్రతినిధి ,
మోడెం సందీప్.
